失眠是一種會嚴(yán)重降低我們生活質(zhì)量和工作效率的疾病，因此我們在日常生活中應(yīng)該隨時(shí)保持警惕，注意做好失眠的預(yù)防工作，這樣才能可以使我們遠(yuǎn)離失眠的困擾。那么，預(yù)防失眠的措施都有哪些呢？下面我們就來看看預(yù)防失眠的方法。

音樂助眠

音樂的振幅有著和諧的頻率，通過聽神經(jīng)傳到大腦的聽覺中樞，使人產(chǎn)生對美好事物的聯(lián)想，同時(shí)協(xié)調(diào)肌肉張力和血流速度，乃至全身的情緒，減輕失眠患者的精神緊張焦慮情緒。

睡前將白天的事情和衣服一起脫下

我們不是由于緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議，努力活在今天，不要讓頭腦充滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下洗個(gè)熱水澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

看無聊的書或者電視節(jié)目

睡前將大腦快速填滿，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠癥患者不要晚上工作或看有趣的節(jié)目。

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