高考目標要根據自己平時的學習成績和復習的情況，合理的確定。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2、計劃太滿

科學的復習計劃是成功的基礎。有的考生為了搶時間爭速度，不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執行中一旦無法按時完成，則會產生焦慮情緒。所以制訂計劃時要想到自己是人，不是讀書的機器，計劃宜粗不宜細。不妨以具體的目標取代預期的目標。不去想上什么學校，而是考慮這個月該完成哪些計劃，今天晚上該看哪些書。當你的注意力都用在腳踏實地地干好每一件事上去了之時，就沒有時間胡思亂想了，心里也就不會有負擔了。

3、復習節奏錯亂

復習的節奏也很關鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結合。如果只一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒有整體的把握；而一味看教材而不做題，則缺乏臨場感，做題效率不高，俗稱“手生”。現在高考中的偏題、怪題、難題越來越少，一些成績拔尖的學生，常常看不起基礎題，卻往往在基礎題上面過失性丟分。因此，考生在最后階段的復習中，不要去尋求做難題的快感，反而要回到基礎題上，保證信心，找到狀態。

4、消極休息

不少考生在考前三十天，心理起伏很大，無法靜心學習。有些人建議干脆全然方下，不念書了，放下包袱，愛干嘛干嘛去。個人認為，這種方法屬于“消極休息”，導致考生高考時沒有題感。建議考生無論什么時候都要以“積極休息”調整狀態。高考前三周，要保證做幾套質量有保證的仿真題，保持應考狀態。

如何正視高考，擺脫考前失眠？

找到導致失眠的核心壓力源

盡管高考壓力帶有整體性，但整體性壓力里面也有主次之分。導致考生逐漸失眠嚴重的很可能是一個突出的原因。這個原因可能是某次模擬考試帶來的不好的考試感覺，甚至可能是老師的一句不經意的話。考生可向非常理解自己感受的人說出最有壓力感事件。覺得無法解決的事，傾訴能達到一定解壓的效果。核心問題緩解后，附帶性壓力也會隨之隱退，失眠自然能得到緩解。如果有必要的話，可找專業心理咨詢師講述自己的核心壓力源，效果可能更好。

必要的身心放松

生理上的放松大到適度運動，小到來幾下深呼吸、伸幾個懶腰。而心理上的放松主要是指對高考復習內容進度的關注度。要想到今天完成了幾件事，而不是今天還有多少沒完成，或是今天浪費了多少時間，盡量讓關注度有張有弛。

保持平常心態

考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心里應想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。

保持規律的生活起居

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。

不要因為一夜睡不著而憂心

莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗后發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

勿把做夢當成壞事

有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

堅持適度的有氧運動

考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

備戰中高考吃什么？

1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。

2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

3、晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。

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