由于老年人失眠比較常見，也就有的人會認(rèn)為失眠只是限于老年人，與年輕人并不關(guān)系。雖然老年人睡眠的確不如年輕人那么長、那么實。可失眠專科門診顯示，如今，失眠并非老年人的“專利”，眾多35至55歲的中青年人構(gòu)成失眠主要人群。

引發(fā)失眠癥的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;有五類：體質(zhì)因素、精神心理因素、疾病因素、環(huán)境因素與藥物因素。這其中，因情志不悅、精神過勞等精神心理因素引發(fā)失眠的，占55.9%；因聰明能干、責(zé)任心較強(qiáng)、遇事多思多慮等體質(zhì)因素的，占3.5%。而正值事業(yè)與生活巔峰的中青年人群，恰好是兩種因素的主要“目擊對象”。

失眠的根本原因，在于違背了地球晝夜交替的自然規(guī)律。現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，要保持正常的生物鐘與自然規(guī)律，中青年人須記牢，日常減少不必要的應(yīng)酬與夜生活，定時就寢；調(diào)整好心理狀態(tài)，適當(dāng)為自己留些緩沖時間，莫要太敏感與細(xì)致。這是保持良好睡眠的重要秘訣。

在了解過失眠不僅限在老年人之后，就要做好失眠的預(yù)防。

1、臥室布置要科學(xué)

一間臥室的狀況，在很大的程度上對于失眠患者的睡眠幫助還是比較大的，主要是由于黑暗的環(huán)境會是的人體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取�為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

2、飲食要調(diào)整

對于即將睡覺的人來講，過多的吃東西，或者是過少的吃東西，都會直接的導(dǎo)致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少，消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。

3、在床上只睡覺不工作

不要在床上做其他的事情，僅僅把床當(dāng)成是睡覺的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。

4、睡前不攝取咖啡因

對于有失眠現(xiàn)象的朋友來說，一定不要再有喝咖啡的習(xí)慣了，因為過多的攝入咖啡很直接的導(dǎo)致你失眠。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號服務(wù)，點擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊，找醫(yī)生難”問題。