晚上睡不好，早上起得晚。這是很多人都共同有的觀念，晚上睡不好，只要第二天睡多一點(diǎn)就能補(bǔ)回來了。但是這種說法其實(shí)是錯(cuò)誤的，睡眠絕對(duì)不能夠靠“補(bǔ)”，一旦錯(cuò)過了睡眠的時(shí)間，那是怎么補(bǔ)都補(bǔ)不回來的。所以睡眠不應(yīng)該看重時(shí)間長短，而是在乎睡眠質(zhì)量。

那么如何提高睡眠質(zhì)量？

1、保證優(yōu)質(zhì)睡眠

保證高質(zhì)量的睡眠對(duì)預(yù)防失眠很有好處。想要提高睡眠質(zhì)量，首先要從臥室環(huán)境抓起，一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境需要保持環(huán)境的安靜，并且光線暗、氣味放松，以及色調(diào)柔和。另外，在臥室放兩個(gè)蘋果。這樣對(duì)緩和失眠也是有一些作用的。

2、不要給自己太大思想壓力

不用使勁閉眼去睡覺。可以在黑暗中盡可能長時(shí)間地把眼睛睜大。這樣有可能自然入睡。還有不把憂慮帶上床。可以提前把自己擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來。同時(shí)，計(jì)劃好明天應(yīng)該做什么。失眠很多時(shí)候都是思考出來的疾病。因此，自我治療也要從拒絕睡前思考開始。

3、按摩穴位

每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關(guān)、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點(diǎn)按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴，連續(xù)揉按3～5分鐘即可產(chǎn)生睡意。

4、保持作息規(guī)律

治療失眠好辦法就會(huì)要患者按時(shí)的上床習(xí)慣。假如患者還是不能睡，即起床做一些促進(jìn)失眠的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)很容易改善睡眠質(zhì)量。

5、睡前不要吃太飽

咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，非常不利于睡眠。因此治療失眠好辦法包括睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號(hào)服務(wù)，點(diǎn)擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號(hào)，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊(duì)，找醫(yī)生難”問題。