曾經(jīng)有個(gè)心理學(xué)家這樣建議人們：“努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣，與其折磨自己，不如瀟灑的活在當(dāng)下。尤其是月經(jīng)期間，睡前生氣發(fā)怒會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，緊張的神經(jīng)會(huì)刺激卵巢功能不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，所以，無論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時(shí)將壞情緒“脫”掉，不要把它帶上床。

想要做到睡前放下白天的煩惱，除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外，還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚(yáng)的音樂，像莫扎特、班得瑞、理查德。克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，讓全身心都放松下來，連做夢都是香的。

1、除了睡衣，身上不要留有任何“紀(jì)念品”。

手表、首飾、牙套、胸罩、手機(jī)，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機(jī)輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時(shí)；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會(huì)隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會(huì)堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。

說到輻射，月經(jīng)期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道，盡量不要讓屏幕背面朝人，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次是左右兩邊，屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字為準(zhǔn)，盡量減少電磁輻射的傷害。

2、不要帶著滿肚子油水入睡。

中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢吉林中山醫(yī)院溫馨提示：只有了解失眠癥才能做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療三早的原則，這樣才不會(huì)延誤病情，錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī)。？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會(huì)變得更加不易。當(dāng)然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，月經(jīng)當(dāng)然也會(huì)月月“乖乖的”。

失眠患者除了要在精神上要學(xué)會(huì)自我放松，在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié)，比如睡前吃點(diǎn)面包有助于入眠；或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會(huì)使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時(shí)，可喝糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，亦可助眠。

3、失眠犯困不妨喝一杯糖水

專家建議的喝糖水啦。廣東的朋友對(duì)糖水可說是熟悉到家了，省外的朋友如果不了解的話，也沒有關(guān)系，下面吉林中山醫(yī)院就可以跟著吉林中山醫(yī)院去了解。要知道，糖水可不是只有消暑的作用而已哦，喝糖水還可以有助睡眠，緩解失眠癥狀。

糖水跟煲湯一樣，具有滋補(bǔ)潤燥的功效�？梢宰鎏撬�的原料有很多，不同材料具有不同功效，有的屬于清涼性，有的具有燥熱的特點(diǎn)，要根據(jù)不同主料來配搭不同輔料，達(dá)到相輔相助的效果。營養(yǎng)專家稱，喝糖水可緩解煩躁失眠。在煩躁而不易入眠時(shí)，可以喝些糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，有助眠作用。糖水既可以作為中式飯食后的甜品，也可以作為夜宵食用。

遠(yuǎn)離失眠有6個(gè)要點(diǎn)

（1）治療時(shí)應(yīng)配合醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或?qū)懴聛�，這就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。

（2）對(duì)頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。

（3）病人自已要改變社會(huì)、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。

（4）思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。

（5）適當(dāng)參加一些勞動(dòng)、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

（6）亦可應(yīng)用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào)，達(dá)到入睡的目的。

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