各種因素讓我們忙碌了一天，卻得不到好的睡眠狀態(tài)，失眠成了現(xiàn)在人普遍存在的問題，為了第二天能有好精神投入工作，躺在床上，不停焦慮地敦促自己能快點(diǎn)入睡，其結(jié)果常常是適得其反，甚至輾轉(zhuǎn)反側(cè)到凌晨。失眠該怎么辦？該怎樣快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

做好三點(diǎn)輕松告別失眠

1、避免睡覺前的刺激

睡前喝茶、喝咖啡會導(dǎo)致失眠。有些人甚至在清晨喝了幾口茶，也導(dǎo)致整晚不能入睡。對于容易失眠的人來說，要掌握自己對于茶、咖啡這些興奮性飲料的耐受程度，如果喝了一點(diǎn)就影響睡眠，應(yīng)避免。一些活動對于入睡也有影響，對于沒有入睡困難的人來說，哪怕是在耳邊打雷，在身上澆水，依然可以睡得很香。但是對于經(jīng)常被失眠困擾，懼怕睡眠的人來說，睡前稍有刺激，就會增加入睡的難度。睡前洗澡、看令人興奮的節(jié)目、劇烈運(yùn)動等往往導(dǎo)致入睡困難，這些活動應(yīng)安排在上床1小時(shí)之前。

2、了解瞌睡蟲三次來臨的時(shí)間

我們的祖先給我們遺傳了相同的睡眠節(jié)律，要求我們?nèi)粘龆�作，日入而息。第一次瞌睡蟲來臨的時(shí)間是晚9點(diǎn)至10點(diǎn)，這是入眠的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間入睡最有利于身心健康。過了9點(diǎn)至10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，就不怎么想睡了。第二次瞌睡蟲來臨的時(shí)間是晚上12點(diǎn)左右。12點(diǎn)是重要的時(shí)間分界點(diǎn)。12點(diǎn)前入睡，可以保證精力和體力更好地修復(fù)；而12點(diǎn)后入睡，即使第二天早晨用更長時(shí)間睡眠來補(bǔ)充，也不能達(dá)到12點(diǎn)前入睡的效果。如果晚上過了12點(diǎn)還沒有入睡，常常頭腦變得異常冷靜清醒，思維活躍，這時(shí)是作家工作的良好時(shí)間，但是若長期在12點(diǎn)后入睡，則不利于健康。12之后，若再想睡則要等凌晨3點(diǎn)鐘左右第三次瞌睡蟲的來臨，如果經(jīng)常是被第三次瞌睡蟲帶入睡眠的，則頭昏腦脹，全身乏力，心神不定，沒有精神，情緒不好，容易發(fā)脾氣。了解了瞌睡蟲三次來臨的規(guī)律，有助于把握睡眠節(jié)奏：一旦錯(cuò)過了一次機(jī)會，可以索性不急了！反正瞌睡蟲還沒有來，醒著也是醒著，要么起身做些無聊或有意義的事，要么靜養(yǎng)等待下一個(gè)瞌睡蟲，不致于花太長時(shí)間躺在床上焦慮地苦苦地折磨自己催促入睡。

3、 學(xué)會幾招自我催眠的方法

一說到自我催眠，人們就想起數(shù)羊，常聽到失眠者說自己數(shù)羊一直數(shù)到了凌晨，還是沒睡著。對于英語人群，數(shù)羊可能是可以幫助睡眠的一種方法，但是對于國人，很少有特別好的效果。因?yàn)橛⒄Z中“sheep”和“sleep”相似，數(shù)“sheep”的時(shí)候，可以暗示“sleep”，但是國人的“羊”和“睡”相差太遠(yuǎn)了，數(shù)“羊”不能暗示“睡覺”。我根據(jù)催眠的原理，自創(chuàng)了一套簡單易學(xué)，切實(shí)有效的自我催眠術(shù)。我命名為“開車催眠法”，其方法如下：關(guān)燈后，舒適地臥于床上，閉上雙眼，依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、頸、頭都、雙眼都已經(jīng)放松了；然后開始想像，想像自己開著一部小車，從停車場出發(fā)，去數(shù)百公里以外的地方。從自己“坐”到車子里的一刻起，就要“關(guān)注”周圍所有的事物，比如離開停車場時(shí)，要“注意到”周圍的建筑物在慢慢地向后退；漸漸地來到了街道后，要“看到”周圍大部分熟悉的場景；經(jīng)過大街小巷，來到各種級別的公路，要“看到”前面不斷靠近的山、路邊慢慢后退的樹、農(nóng)田、村莊。就之樣一直開下去，直到達(dá)到目的地，如果到了目的地還沒有睡著，那就再以同樣的方法往回開。我讓一些單純的失眠癥患者試用這套“開車催眠法”，結(jié)果沒有誰能到達(dá)目的地，因?yàn)檫�沒到達(dá)目的地就已經(jīng)睡著了。

四個(gè)中醫(yī)手法能對付失眠

1、百會穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴（位于頭頂，前發(fā)際上5寸，或兩耳尖連線中點(diǎn)處）點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

2、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

3吉林中山醫(yī)院專家表示其是由于神經(jīng)時(shí)過于緊張而引起的，涉及到社會環(huán)境、家庭環(huán)境、心理因素、性格等諸多內(nèi)容。歸納起來可能與以下原因有關(guān)：、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴（位于兩眉眉頭之間），雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴（位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸），然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

4、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號服務(wù)，點(diǎn)擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊(duì)，找醫(yī)生難”問題。