
很多人夏季睡不著。不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜幔鋵?shí)這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí),人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮,難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長(zhǎng)夜短,陽(yáng)光照射的時(shí)間延長(zhǎng)造成的。
早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí),位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào),而睡覺(jué)時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少,直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài),事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了,即使上午睡了懶覺(jué),還是會(huì)感到睡眠不足的原因。
對(duì)于那些愛失眠,甚至是有失眠癥的人來(lái)說(shuō),夏天更是令他們痛苦不堪,天熱人燥再加上蚊蟲騷擾,自然會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。時(shí)間一長(zhǎng),把人搞得身心疲憊不堪。要解決夏季睡眠問(wèn)題,首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,這對(duì)于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些,睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。臥房的溫度、濕度等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。
室溫可用空調(diào)來(lái)控制,一般舒適的溫度為20-23℃,相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué),表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被,而超過(guò)23℃,會(huì)使人有熱的感覺(jué),表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。臥室的通氣性要好。
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的環(huán)境中再使用布棉枕頭會(huì)使頭溫馨提醒:一定要合理搭配三餐的飲食,不要暴飲暴食,患者睡前不宜吃太飽,睡前可以喝一杯溫牛奶,牛奶可以緩解饑餓,改善睡眠質(zhì)量。頸長(zhǎng)痱子,汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。
夏天宜睡用竹子等材料制作的涼枕,有失眠等睡眠障礙的人選用具有助眠效果的石枕更好。
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