很多人夏季睡不著。不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜幔�其�?shí)這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)光照射的時(shí)間延長(zhǎng)造成的。

早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺(jué)時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺(jué)，還是會(huì)感到睡眠不足的原因。

對(duì)于那些愛失眠，甚至是有失眠癥的人來(lái)說(shuō)，夏天更是令他們痛苦不堪，天熱人燥再加上蚊蟲騷擾，自然會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。時(shí)間一長(zhǎng)，把人搞得身心疲憊不堪。要解決夏季睡眠問(wèn)題，首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這對(duì)于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。臥房的溫度、濕度等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

室溫可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好。

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的環(huán)境中再使用布棉枕頭會(huì)使頭溫馨提醒：一定要合理搭配三餐的飲食，不要暴飲暴食，患者睡前不宜吃太飽，睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶可以緩解饑餓，改善睡眠質(zhì)量。頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。

夏天宜睡用竹子等材料制作的涼枕，有失眠等睡眠障礙的人選用具有助眠效果的石枕更好。

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